Frullati superfood

Quattro frullati superfood deliziosi e nutrienti, dalla curcuma alla verde alla pitaya.

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Mentre ci godiamo i frullati tutto l'anno, li desidero soprattutto in estate. I frullati densi, cremosi, rinfrescanti e nutrienti sono la mia marmellata. Uno dei miei amici d'infanzia mi ha recentemente ricordato che stavo preparando frullati quando avevo 12 anni. I frullati sono come un gelato, fatti solo con ingredienti nutrienti. Non semplicemente lo ami'>

Ho notato che la mia famiglia rimane più sana quando beviamo di più frullati . Non solo ho più energia, ma le mie ragazze hanno meno raffreddori. Non sorprende data l'enorme quantità di nutrimento che può essere confezionata in una tazza. Sono convinto che le migliori vitamine provengano da cibi integrali. Bacche, verdure, frutta, semi come canapa, chia e lino ed erbe come la curcuma possono farci sentire molto meglio. Volevo condividere con te quattro dei miei frullati superfood preferiti. Alcuni di questi li ho già condivisi qui ma ho apportato piccole modifiche. Ho pensato di pubblicare il nuovo video su Facebook e Instagram, ma ho pensato che sarebbe stato utile pubblicare anche qui. Tutte e quattro le ricette possono essere stampate contemporaneamente in fondo a questo post.

In cima:

Frullato di curcuma tropicale

La curcuma è usata come colorante alimentare naturale, ma ha anche alcuni benefici per la salute piuttosto impressionanti. È uno degli ingredienti chiave della cucina indiana e spesso utilizzato nei curry. Ho letto che la curcuma è più benefica se abbinata al pepe nero. Alcune persone aggiungono un pizzico di pepe direttamente ai loro frullati. Preferisco avere un pezzo di toast di avocado sul lato con un pizzico di sale marino e pepe.

Frullato di frutta del drago (Pitaya).

Il vibrante colore fucsia di Pitaya da solo mi rende felice! Questo frutto esotico è ricco di antiossidanti. Anche se può essere difficile trovare frutta fresca del drago, le confezioni di frullati sono ora disponibili accanto alle confezioni di acai congelate e ad altra frutta congelata in molti negozi di alimentari. Questo frullato rosa brillante è uno dei preferiti di mia figlia.

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Frullato Superfood Verde

Questo è il mio preferito, anche se i miei figli non sono ancora grandi con i frullati verdi. Per le ragazze di solito infilo degli spinaci nel cioccolato fondente o frullati di frutti di bosco . Questo frullato verde dal sapore tropicale non ha un sapore troppo 'verde', quindi è ottimo per i principianti di frullati verdi.

Frullato di tazza di burro di arachidi

Woohoo, questo sa davvero di dessert. Questo cremoso frullato da sogno è naturalmente addolcito con i datteri. Per più dolcezza sentiti libero di aggiungere qualche goccia di stevia o un vortice di sciroppo d'acero. Puoi aggiungere il cacao in polvere al tutto o solo a metà come mostrato qui (solo per divertimento). Questo è un frullato molto abbondante. Dopo gli allenamenti a volte baratto l'avena con una pallina di proteine ​​in polvere e ometto i datteri.

Nuovo video!

Superfood da aggiungere ai frullati:

• Cuori di canapa: ricchi di Omega-3 e proteine. Può aiutare con artrite e dolori articolari, salute del cuore, capelli, pelle e unghie, combattere il cancro e altro ancora. fonte
• Lino: ricco di Omega-3, antiossidanti (lignani), magnesio e fibre. Può aiutare a ridurre il colesterolo, combattere il cancro, migliorare la pelle e i capelli e altro ancora. fonte
• Spirulina: può disintossicare i metalli pesanti, abbassare il colesterolo, aumentare l'energia, aiutare nella perdita di peso, abbassare la pressione sanguigna, aiutare a prevenire il cancro, eliminare la candida e ridurre il rischio di ictus. fonte
• Radice di maca: può aiutare a bilanciare gli ormoni nelle donne e negli uomini, aumentare l'energia, la memoria e l'umore e altro ancora. fonte
• Semi di chia: ricchi di fibre, Omega-3, proteine, vitamine e minerali. Può aiutare a curare il diabete, aumentare l'energia e il metabolismo, costruire muscoli e perdere peso, combattere il cancro al seno e al collo dell'utero e promuovere la salute dei denti. fonte
• Curcuma: un'erba potente nella lotta contro le malattie. La curcuma è apprezzata soprattutto per le sue potenti proprietà antinfiammatorie e antisettiche.

*Si prega di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si è incinta, si allatta al seno o si somministra il supplemento a un bambino.

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• Frullato di tè verde Matcha
• Frullato di frutta del drago
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ingredienti

Curcuma tropicale

• 1 arancia, sbucciata (o succo d'arancia)
• 1 banana congelata sbucciata e affettata
• 1/2 tazza di pezzi di ananas congelato
• 1/2 tazza di pezzi di mango congelati
• 1/2 cucchiaino di curcuma macinata
• 1 carota, grattugiata
• 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio

Frutto del drago

• 1 arancia, sbucciata
• 1 tazza di pezzi di pesca congelati
• 1 confezione di frutta del drago congelata (pitaya), rimossa dalla plastica
• 1 cucchiaio di cuori di canapa
• 1/3 di tazza di yogurt preferito

Tazza di burro di arachidi

• 1/2 tazza di latte di mandorle
• 1/3 tazza di burro di arachidi
• 1 banana, sbucciata e congelata
• 1 cucchiaio di farina di lino o cuori di canapa
• 1/4 tazza di avena (senza glutine se necessario)
• 3 datteri Medjool denocciolati (o sciroppo d'acero a piacere)
• 1 cucchiaio di cacao o cacao amaro in polvere
• manciata di ghiaccio

frullato verde

• 1 1/2 tazze di ananas congelato e/o pezzi di mango
• 2 cucchiai di cocco in scaglie non zuccherato
• 1 cucchiaio di farina di lino o cuori di canapa
• 1-2 tazze di spinaci o cavoli
• 1/2 banana, sbucciata

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti per il frullato desiderato nel frullatore. Frullare fino ad ottenere un composto liscio, aggiungendo altro liquido se necessario per girare la lama del frullatore. Aggiungi altro ghiaccio per rendere i tuoi frullati densi e ghiacciati.

Appunti

La nutrizione varierà tra i frullati.

Informazioni nutrizionali: