Come sono passato dalla dipendenza da zucchero a zero voglie di zucchero. Se sei pronto per una disintossicazione dallo zucchero, questo è per te. Daremo uno sguardo scientifico ai pericoli dello zucchero, ai sintomi di astinenza da disintossicazione dallo zucchero e come e per quanto tempo farlo. In fondo, condividerò un esempio di dieta disintossicante dallo zucchero. Questo post contiene link di affiliazione, il che significa che potrei guadagnare una piccola commissione quando acquisti attraverso di loro - grazie.
La dipendenza da zucchero è stata qualcosa con cui ho lottato per molti anni. Passare dalla dipendenza da zucchero, che includeva la sensazione di perdere il controllo su dolci, privazioni e abbuffate, al mangiare intuitivo ha davvero cambiato la vita. Quindi oggi condivido suggerimenti su come disintossicarsi dallo zucchero, superare la dipendenza da zucchero e quali sintomi aspettarsi durante la disintossicazione dallo zucchero.
Ho sempre pensato che 'avevo solo un debole per i dolci', ma in retrospettiva, vedo che quello che avevo era una dipendenza. Come qualcuno che ha avuto una seria dipendenza da zucchero e non ha avuto un desiderio di zucchero da anni, spero di poter fare luce sulla disintossicazione dallo zucchero.
Pericoli dello zucchero
Quando mi riferisco a 'zucchero' in questo post, mi riferisco allo zucchero aggiunto o raffinato, come si trova negli alimenti trasformati e nei dessert. Gli zuccheri naturali come quelli che si trovano nella frutta sono salutari per la maggior parte delle persone, quindi non è necessario evitarli.
Mentre sappiamo tutti che lo zucchero è una fonte di calorie vuote che possono portare ad un aumento di peso e causare carie, ci sono altri pericoli di cui potresti non essere a conoscenza.
Secondo Il Consiglio Diabete , il 90% degli americani consuma più della quantità raccomandata di zucchero al giorno.
- Un maggiore apporto di zuccheri aggiunti è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache. (JAMA Medicina Interna)
- Lo zucchero è un soppressore del sistema immunitario. Solo 100 grammi di zucchero possono sopprimere il funzionamento dei globuli bianchi del 40% per almeno 5 ore. (Mail giornaliera)
- Il glucosio può aumentare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress 'combatti o fuggi') di quasi 4 volte. (Ormoni e comportamento)
- Un rischio significativamente maggiore di alcuni tipi di cancro è associato ad alti livelli di assunzione di fruttosio. (Rivista del National Cancer Institute)
Per quanto tempo dovresti disintossicarti dallo zucchero'>
Questo dipenderà dai tuoi obiettivi personali. Hai solo bisogno di un reset dopo troppa indulgenza? 5 giorni vanno bene.
Tuttavia, se come la mia, la tua relazione con lo zucchero è diventata un'abitudine o una dipendenza fisica, 30 giorni sono un buon inizio. Molte persone trovano che ci vuole circa un mese per rompere un'abitudine, invece, altro ricerca suggerisce che potrebbe volerci molto più tempo. Inoltre, per rompere un'abitudine, bisogna sostituirla con un altro comportamento.
Sintomi di astinenza da zucchero
Numerose studi hanno scoperto che gli zuccheri aggiunti possono produrre cambiamenti nella neurochimica e nel comportamento simili a quelli di altri farmaci che creano dipendenza. Quando si elimina inizialmente lo zucchero dopo un uso a lungo termine, è possibile che si verifichino sintomi di astinenza. I sintomi di disintossicazione da zucchero dovrebbero risolversi entro pochi giorni, ma possono includere:
- Mal di testa
- Voglie
- Fatica
- Ansia
- Depressione
- Nausea
Come disintossicarsi dallo zucchero
Il superamento della dipendenza da zucchero è in parte fisico e in parte psicologico. Direi che l'elemento psicologico è il più difficile e per andare oltre devi cambiare i tuoi sentimenti inconsci riguardo al cibo. Diamo un'occhiata a come puoi prenderti cura del tuo corpo e della tua mente durante la tua disintossicazione dallo zucchero.
Passaggio 1: disintossica la tua dispensa
Identifica da dove provengono gli zuccheri aggiunti nella tua dieta. Spesso si nasconde segretamente in creme spalmabili al burro di arachidi, yogurt, cracker, pane e altri prodotti raffinati. Scambiali con scelte più sane come Farina d'avena proteica al posto dei cereali.
Passaggio 2: idratare con bevande senza zucchero
- Il mio zuccherato alla stevia Bevanda all'aceto di sidro di mele e limone è ottimo per disintossicarsi. È dolce e gustoso, ma con pochissime calorie e senza zuccheri aggiunti.
- Fare una grande brocca di Acqua disintossicante alla frutta da sorseggiare durante la giornata. Questo Bevanda disintossicante al mirtillo rosso è anche gustoso!
- Concludi la giornata con una tazza di tè caldo. Tè alla lavanda è calmante. Puoi anche provare il nostro Tè alla radice di tarassaco che supporta la disintossicazione del fegato.
- Se sei abituato alle bevande zuccherate, prova a fare degli scambi più salutari. Ottieni acqua frizzante aromatizzata al posto della soda e rendi il tuo caffè cremoso e dolce con qualche goccia di stevia e un po' di latte d'avena caldo.
Passaggio 3: nutrire
- Fai il pieno di cibi colorati e freschi e un sacco di verdure, proteine, fibre e grassi sani come avocado . Ciotole di Buddha e Zuppe fammi stare sempre bene. Garantire che stai ricevendo abbastanza nutrizione, vitamine e minerali può aiutare a frenare le voglie.
- Spuntino a base di frutta fresca. Naturalmente dolce, la frutta può aiutare a soddisfare la voglia di zucchero.
- Prova questo Frullato Di Maca Al Cioccolato che ha il sapore di un frullato di cioccolato e può supportare l'equilibrio ormonale.
- Non c'è bisogno di sentirsi privati evitando lo zucchero aggiunto. Un paio di quadratini di cioccolato fondente o uno fatto in casa Palla della Beatitudine può davvero aiutare a frenare le voglie.
- Se desideri ripristinare davvero il tuo sistema, il digiuno può aiutarti. raccomando Prolon , che è un fast con cibo, e ha aiutato molti amici e me stesso a superare le voglie. Fai clic sul mio link di affiliazione qui sotto per uno sconto del 10%.
Passaggio 4: spostati
L'esercizio è tuo amico. Se ti stai disintossicando dallo zucchero e non ti senti bene, non stressarti per un allenamento intenso. Una passeggiata dolce migliorerà il tuo umore rilasciando endorfine.
Passaggio 5: abbracciare una mentalità di gratitudine
È molto difficile sostituire una cattiva abitudine con una scelta di vita più sana se non ci piace. Voi Potere riqualifica il tuo palato per gustare cibi più sani che potresti non aver gradito in passato. Divertiti a sentirti meglio e a prenderti più cura di te stesso!
Trovo che la meditazione sia uno strumento utile per cambiare i modelli di pensiero subconsci e rompere le abitudini indesiderate.
Al culmine del mio rapporto malsano con il cibo, pensavo al cibo in modo negativo. Ne ero così ossessionato che non avrei nemmeno mangiato una banana, perché aveva 'troppi carboidrati e troppo zucchero'.
film di dolci e spezie india
Quando ho cambiato la mia prospettiva per capire che il cibo è buono, bello, nutriente, fortificante , le cose sono cambiate in meglio. Anche se non desidero più né mi piacciono davvero i cibi zuccherati, non mi sento in colpa per aver mangiato qualche boccone di torta (è tutto ciò che voglio) per un compleanno, o anche una doppia pallina di gelato in vacanza. Non credo nell'avere cibi 'off-limits' perché spesso vogliamo le cose che non possiamo avere. È la sindrome del frutto proibito.
Ho iniziato a pensare come un atleta. Invece di stare a dieta e fare esercizio, ho iniziato allenarsi e mangiare . Riesci a sentire la differenza'>
Pensa, conosci e senti questo: “Mi sento meglio quando nutro il mio corpo e la mia mente con cibi integrali. Lo zucchero e gli alimenti trasformati mi fanno stare male e sono stanco di sentirmi male'.
Se ti senti fuori controllo intorno ai dolci o li brami ogni giorno, so come ti senti. All'inizio rompere una dipendenza da zucchero può essere difficile, ma segui i miei consigli per la disintossicazione da zucchero e sarai sulla buona strada per la libertà.
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ingredienti
Bevande
Colazione
- Farina d'avena proteica
- Budino di Chia
- Scramble vegetariano
- Toast all'avocado
Il pranzo
- Ciotola del Buddha
- Falafel facili
Cena
- Zuppa Di Verdure Di Ceci
- Zuppa di lenticchie
- Peperoncino vegano abbondante
- Zuppa Di Verdure Italiana
Dolce
Spuntini
- Popcorn
- frullato
- Hummus e verdure
- Palline Proteiche
Istruzioni
- Scegli alcune delle ricette di cui sopra per aiutarti a superare la tua disintossicazione dallo zucchero.
- Evita gli zuccheri raffinati, ma sappi che la frutta è sana. Tutte le bevande sopra elencate sono prive di zuccheri raffinati e ti saranno di grande aiuto se sei abituato a bevande zuccherate.
- Concentrati su cibi ricchi di nutrienti che nutrono e ringiovaniscono, come le ciotole del Buddha e le grandi zuppe e insalate.
- Non c'è bisogno di sentirsi privati. Se alla fine della giornata hai davvero voglia di un dolcetto, prova una delle nostre palline della beatitudine zuccherate con datteri o un quadratino di cioccolato fondente e una tazza di tè.